Biosaludable
6. Itinerarios saludables
4. Calcula tu gasto energético
Edad:
años
Peso:
kg
Talla:
cm
Sexo:
Hombre
Mujer
Actividad Física:
Sedentario:
Menos de 30 minutos al día de actividad física moderada, además de las actividades diarias.
Poco Activo:
De 30 a 60 minutos al día de actividad física moderada, además de las actividades diarias.
Activo:
60 minutos o más al día de actividad física moderada, además de las actividades diarias.
Complexión:
Con los dedos pulgar y medio de la mano izquierda, rodea la muñeca derecha colocándola lo más cercano a la mano (por delante del hueso que sobresale en la sección más estrecha de la muñeca)
Ejercicio que realiza y duración:
Pesas (esfuerzo ligero)
Reparaciones en casa
Bicicleta paseo (< 16 km/h)
Calentamiento suave
Caminar bajando escaleras
Caminar con el perro
Caminar de paseo
Actividades casa
Caminar moderadamente rápido (4.5 km/h)
Bicicleta estática (50 w)
Estiramientos
Tocar instrumentos musicales
Golf
Caminar rápido (6.0 km/h)
Caminar sobre hierba
Esquí alpino (general)
Nadar, placer o recreo
Baile (ballet, o moderno: twist)
Baile (flamenco, general, griego)
Baile: aeróbic
Bicicleta (esfuerzo ligero: 16-20 km/h)
Bicicleta estática (100 w)
Actividades de jardín
Caminar subiendo escaleras
Circuit training (incluyendo algunos de aeróbic)
Correr (10 mph)
Correr (5 mph)
Correr (7 mph)
Correr (9 mph)
Correr en general
Esquí nórdico (despacio, paseo)
Esquí nórdico (rápido)
Gimnasio (calisténicos fuertes)
Caminar en cuesta
Jugar con animales
Máquina de esquí
Nadar (estilo libre, esfuerzo moderado)
Nadar (estilo libre, esfuerzo vigoroso)
Nadar braza
Nadar crawl (moderado)
Nadar Crawl (rápido)
Nadar espalda
Nadar mariposa
Actividades acuáticas (Correr en piscina)
Aeróbic acuático/ calisténicos
Aeróbic: step
Bicicleta (esfuerzo medio: 21-25 km/h)
Bicicleta (esfuerzo vigoroso: > 25 km/h)
Bicicleta (general)
Bicicleta montaña
Tiempo:
minutos
