6. Itinerarios saludables
5. El gasto calórico según la actividad física
Cómo calcular el gasto calórico de la actividad física
Los estudios muestran que un gasto de energía próximo a 300 Kcal. por día, es el que promueve mayores beneficios para la salud. Aunque la actividad más recomendada para realizar en los itinerarios es caminar, la cuantificación del gasto total de calorías, incluyendo todas las actividades realizadas durante el día, nos da una idea más global de nuestro perfil de actividad.
Para que cualquier actividad de tipo dinámico (caminar, correr, nadar, bicicleta, etc.) produzca efectos beneficiosos para nuestro organismo, es necesario que su duración sea de al menos 10 minutos, especialmente en el caso de las personas más sedentarias.
A continuación se indican los gastos calóricos de algunas actividades físicas.
Tabla indicativa del gasto calórico
ACTIVIDAD | MET | Kcal/h 50 Kg | Kcal/h 60 Kg | Kcal/h70 Kg | Kcal/h 80 Kg |
| Caminar 3 Km/hora | 2.5 | 130 | 157 | 182 | 208 |
| Caminar 4,5 Km/hora | 3.3 | 174 | 210 | 245 | 280 |
| Caminar 6 Km/hora | 5.0 | 240 | 288 | 336 | 384 |
| Caminar con el perro | 3.0 | 157 | 189 | 220 | 252 |
| Correr en general | 17.0 | 367 | 438 | 510 | 584 |
| Correr a 8 Km/hora | 8.0 | 420 | 504 | 588 | 672 |
| Correr a 11 Km/hora | 11.5 | 603 | 720 | 840 | 960 |
| Montar en bicicleta a 16-19 Km/h | 6.0 | 315 | 378 | 441 | 504 |
| Montar en bicicleta a 19-22 Km/h | 8.0 | 420 | 504 | 588 | 672 |
| Montar en bicicleta a 22-24 Km/h | 10.0 | 480 | 576 | 672 | 768 |
MET: Gasto energético del cuerpo en reposo (Equivale a 3,5 ml/Kg de consumo de O2)
